スタッフブログ

こんにちは！

管理栄養士兼コーディネーターの竹村です！

暑い日が続きますが、体調はいかがでしょうか？

今回は、脱水症と水分補給のお話をします。

「トイレの回数が増えるから…」と水分をとる量を減らしたり、

「もったいないから…」と暑い中、クーラーをつけずに過ごしていませんか？

脱水症になると…

☑　口の中や周りが乾燥する

☑　唾液や痰が出にくい

☑　皮膚が乾燥する

☑　尿量が減り、便秘がちになる

☑　血液が濃くなる

☑　めまいや失神をおこす　　　　　　　などの症状が現れます。

高齢者は若い人に比べ、体の中の水分量が少なくなっています。また、暑さやのどの渇きを感じにくくなっているため、脱水症になりやすくなっています。

このような高齢者の脱水を防ぐには、ご家族やヘルパーの方々が、適度な体温調節と水分補給を促していくことが大切です。

では、1日にどれくらい水分をとればいいのでしょうか？

1日に必要な水分量は約2リットルです。食べ物にも水分は含まれているため、食べ物以外に1～1.5ℓ水分をとるのが目安になります。

また、一度にたくさん飲んでも、蓄えられないため、こまめに水分補給することが大切です。

起床時、朝食時、10時、昼食時…など水分補給をするタイミングを習慣づけると、続けやすいです。

 

脱水症にならないために、適度な体温調節と、こまめな水分補給を心掛けましょう！